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太極拳、八段錦等傳統養生内功心法，都是老年人不二之選。這些運動動作舒緩温和，對關節、肌肉组织沖擊力度不大，不容易导致運動損傷。

老人運動，安全第一

散散步是一項，十分适合老年人安全性運動，散散步時雙腳始終與路面接觸，基本不存在不平衡、摔倒受傷的風險。

除瞭選對運動方法，老人在運動時還要註意掌握“度”，一般來說，運動時心跳加快、微微出汗就可以，切勿過度用劲，也不要勉強自身。

這類運動看起来老少咸宜，但對抵抗性強，必须頻繁的冲刺跑動、跳躍、扭轉，對肌肉韌帶的收缩水平要求比较高。

俗話說的好，“老當益壯，年過年过半百算不上老”，許多老人為瞭维持身體身心健康，會選擇一些看似很"潮"的運動項目，却不知道這些運動的風險系數卻大得嚇人。

可隨著年龄增長，肌肉耐力會逐漸減少，能量和柔韌性都不如从前，稍不留神就很容易倒致肌肉组织、韌帶的拉傷或撕破。

嚴重還可能会引起关节炎、網球肘等漫性損傷，因此，與其勉強自身打篮球“趕时尚潮流”，比不上換個更溫合的運動方法。

喜歡水里運動的老人，何不試試遊泳。浮力能有效減輕身體負重，减少運動時關節肌肉组织压力，加上遊泳時身体肌肉都是在參與運動，有益于於提升韧性和体力。

日常日常生活，許欧洲杯在线买球软件多的人聽說過這樣一欧洲杯在线买球软件句話，“生命在於運動”，沒錯這句話十分有些道理，堅持鍛煉身體不僅能增強身素質，同時還能够提高身體的免役系統。

數據顯示，65歲之上的老人家髖部骨裂率占据瞭50%。可見，登山這項運動，老人還是敬而遠之為好。

隻有科學運動，才可以讓健康与長壽同行业，老年人們，讓我們一起為身心健康给油，在運動中收獲快樂，綻放異彩！

與其一味追求運動量与強度，比不上選擇一些安全性系數高、損傷風險低運動方法，在保险證安全的情况下，前去追寻运动效果。

生命在於運動，但運動不當，卻很有可能漫性損害身心健康。作為老人，一定要遠離这些高強度、高風險、高沖擊的運動項目，選擇安全性、溫和、適多度鍛煉方法。

堅持鍛煉身體，本是一件非常有益健欧洲杯在线买球软件康的事儿 但你们知道嗎? 有一些看起来健康的生活運動方法，對於60歲之上的老人來說，卻很有可能成為"漫性自殺"的幫兇！

那麼，什么運動是老年人需要当心的?

有一些老年人喜歡能力型運動，練習俯臥撐、啞鈴、杠鈴等，借此维持肌肉耐力，這樣的念头無可厚非，那如果運動方法不當，也有可能导致漫性損傷。

除瞭關節，劇烈運動對老人的心血管系統也是一大考驗，隨著年龄增長，心脏收縮水平會逐漸減弱，冠狀動脈也會出現一定程度的硬底化狹窄。

最先，登山運動必须較好一点的平衡力和協調性，可老年人前庭功能系統与本體效应器隨年龄增長而衰落，平衡和協調水平不如从前。

于是，本来身體已經觉得疲憊不堪入目，卻還在咬紧牙堅持，本来肌肉组织關節已經隱隱隐隐作痛，卻還在逞強增加運動量。

一些老人追寻運動量，每天快走或跑步10公裡之上，還经常在沥青路等硬質地上運動，頻繁的震動和撞擊會加剧膝關節軟骨头的損傷，嚴重時還會誘發關節炎。

假如運動里出現胸悶、氣短、頭暈忍不適癥狀，一定要马上停止，切不可硬撐。

不當的運動方法，当心导致漫性損傷

隻要運動得當，就算強度并不大，頻率太低，也一樣能達到运动健身強體的效果。

對於體力及体力已今不如昔的老人來說，一些高強多度運動項目，無異于是在用你的身體身心健康冒險。

長此过去，免疫功能失调，肌肉组织萎縮無力，關節、人体骨骼也會老化。

碰到严寒、酷熱等惡劣天氣，建議老人盡量在室內活動，或選在清晨、黄昏等氣溫適宜的时侯出門鍛煉。

例如，高血压壓病人就不宜做過於劇烈的運動，糖尿病人運動時要格外预防低血糖症，關節炎病人則一定要避免打篮球、舞蹈等高线沖擊運動。隻也有在醫生的指導下科學運動，才可以讓慢性病康復游刃有余。

例如現在很多老年人喜歡登山吧，在這些老人看來，登高望遠、吸气新鮮空氣，有利于於修身养性、強身健體，但醫生眼裡，登山其實是一項風險系數相欧洲杯在线买球软件當强的運動。

尤其是一些平時非常少運動的老人，忽然进行大強度運動，更加是極易引發心脑血管病出现意外，另一類老人一定要小心高強度運動，例如競技類項目，如網球、籃球、网球等。

许多老人在劇烈運動後，都會觉得膝蓋疼痛感、腫脹，行走也變得困難，這其實全是膝關節受損写的信號。

這是因為，隨著年龄增長，人體產生能量高效率會逐漸减少，過度運動就會耗费過多动能，加剧身體負擔。

高強度運動，危險系數高

與此同時，散散步還能增強心脏功能，改进腿部血夜循環，對預防心腦血管病大有益处，建議老人能够每天散步30-60分鐘，既安全又身心健康。

對於身患慢性疾病的老人，運動更应遵醫囑、聽從指導，不一样病症在運動處方上有不同需求，盲目跟风運動不僅達不上防病的效果，反而会影响身体健康。

人到暮年，身體機能逐漸衰落，運動時稍不留神就容易受到傷。因此，對老人來說，運動的关键原則便是安全性。

馬拉松、鐵人三項等各大強度長時間的運動，都是老年人需要敬而遠之的，這類運動動輒幾個小时，運動強度大，卡路里欧洲杯在线买球软件消耗高，對參與者體可以跟体力是极大考驗。

并且散散步屬於低沖擊運動，不會給膝關節等位置帶來過大压力，對身體的損傷能够說是几乎为零。

“勤能補拙”，许多老人對這句話坚信不疑，這些老人認為，運動時間越長、頻率越高，运动效果就一定就越好。

切記，再好運動方法，也需要與本身的身體條件相符合。作為老人，安全性、適度永遠是運動的第一要義。

許多關節病症、心脑血管疾病病人，堅持遊泳後病况都能得到瞭明顯改进。當然，老人遊泳一定量力而为，水溫、時長都一定要把握好，防止身體著涼或過度疲勞。

還有许多人練習啞鈴、杠鈴時净重過大，或者動作力度過大，倒致肌肉组织、韌帶反復遭受過度拉申，很容易导致漫性損傷。

在崎嶇高低不平的山路上走动，非常容易一不留神就摔倒，并且老年人骨質相对密度普遍下降，一旦跌倒，發生骨折的幾率要比年輕人高于許多。

例如，很多老年人正在做俯臥撐時，胳膊與路面视角過小，過多借助肩關節的能量，時間久瞭就很容易引發关节炎等慢性病。

例如，想練肩背肌肉，能够每天做遊泳，想增強下肢力量，建议多練蹲起、步行;想鍛煉心脏功能，能够試試快步走、跑步。

風險高、平衡力要求较高的運動項目，老人要遠離

但是隨著年龄增長，老年人心脏功能、肌肉耐力都會逐漸降低，過於劇烈、长久的運動，身體压根受不了。

就用劇烈的有氧運動來說，好像快步走、跑步、爬山這些看起来再平常不過的運動，假如運動強度過大、時間過長，非常容易給膝關節和心脑血管病导致損傷。

過於劇烈的運動會倒致心肌耗氧量驟增，心臟負荷加剧，一不小心就很有可能誘發心絞痛、心梗等心臟問題。

却不知道，過度運動不僅達不上強身健體的效果，反倒會使身體機能越練越不好。

登山運動對心脏功能也是一個很大的挑戰，进山時，身体肌肉都是在劇烈運動，心臟負荷驟增，肺的耗氧也隨之增加。

與其冒著身心健康風險去爬山，比不上選擇平地散散心、做做运动，既安全又愜意。

對於本来就心脏功能不太好的老人來說，稍不留神就有可能誘發心絞痛、心率失常等問題，特別是一些有心肌梗塞、高血压壓等慢性病史的老人，更要三思而後行。