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長此过去，免疫功能失调，肌肉组织萎縮無力，關節、人体骨骼也會老化。

隻有科學運動，才可以讓健康与長壽同行业，老年人們，讓我們一起為身心健康给油，在運動中收獲快樂，綻放異彩！

風險高、平衡力要求较高的運動項目，老人要遠離

但是隨著年龄增長，老年人心脏功能、肌肉耐力都會逐漸降低，過於劇烈、长久的運動，身體压根受不了。

一些老人追寻運動量，每天快走或跑步10公裡之上，還经常在沥青路等硬質地上運動，頻繁的震動和撞擊會加剧膝關節軟骨头的損傷，嚴重時還會誘發關節炎。

嚴重還可能会引起关节炎、網球肘等漫性損傷，因此，與其勉強自身打篮球“趕时尚潮流”，比不上換個更溫合的運動方法。

俗話說的好，“老當益壯，年過年过半百算不上老”，許多老人為瞭维持身體身心健康，會選擇一些看似很"潮"的運動項目，却不知道這些運動的風險系數卻大得嚇人。

例如，高血压壓病人就不宜做過於劇烈的運動，糖尿病人運動時要格外预防低血糖症，關節炎病人則一定要避免打篮球、舞蹈等高线沖擊運動。隻也有在醫生的指導下科學運動，才可以讓慢性病康復游刃有余。

對於本来就心脏功能不太好的老人來說，稍不留神就有可能誘發心絞痛、心率失常等問題，特別是一些有心肌梗塞、高血压壓等慢性病史的老人，更要三思而後行。

隻要運動得當，就算強度并不大，頻率太低，也一樣能達到运动健身強體的效果。

例如現在很多老年人喜歡登山吧，在這些老人看來，登高望遠、吸气新鮮空氣，有利于於修身养性、強身健體，但醫生眼裡，登山其實是一項風險系數相當强的運動。

對於體力及体力已今不如昔的老人來說，一些高強多度運動項目，無異于是在用你的身體身心健康冒險。

許多關節病症、心脑血管疾病病人，堅持遊泳後病况都能得到瞭明顯改进。當然，老人遊泳一定量力而为，水溫、時長都一定要把握好，防止身體著涼或過度疲勞。

不當的運動方法，当心导致漫性損傷

例如，很多老年人正在做俯臥撐時，胳膊與路面视角過小，過多借助肩關節的能量，時間久瞭就很容易引發关节炎等慢性病。

過於劇烈的運動會倒致心肌耗氧量驟增，心臟負荷加剧，一不小心就很有可能誘發心絞痛、心梗等心臟問題。

除瞭選對運動方法，老人在運動時還要註意掌握“度”，一般來說，運動時心跳加快、微微出汗就可以，切勿過度用劲，也不要勉強自身。

于是，本来身體已經觉得疲憊不堪入目，卻還在咬紧牙堅持，本来肌肉组织關節已經隱隱隐隐作痛，卻還在逞強增加運動量。

太極拳、八段錦等傳統養生内功心法，都是老年人不二之選。這些運動動作舒緩温和，對關節、肌肉组织沖擊力度不大，不容易导致運動損傷。

那麼，什么運動是老年人需要当心的?

有一些老年人喜歡能力型運動，練習俯臥撐、啞鈴、杠鈴等，借此维持肌肉耐力，這樣的念头無可厚非，那如果運動方法不當，也有可能导致漫性損傷。

與此同時，散散步還能增強心脏功能，改进腿部血夜循環，對預防心腦血管病大有益处，建議老人能够每天散步30-60分鐘，既安全又身心健康。

數據顯示，65歲之上的老人家髖部骨裂率占据瞭50%。可見，登山這項運動，老人還是敬而遠之為好。

高強度運動，危險系數高

日常日常生活，許多的人聽說過這樣一句星空娱乐网站話，“生命在於運動”，沒錯這句話十分有些道理，堅持鍛煉身體不僅能星空娱乐网站增強身素質，同時還能够提高身體的免役系統。

假如運動里出現胸悶、氣短、頭暈忍不適癥狀，一定要马上停止，切不可硬撐。

這類運動看起来老少咸宜，但對抵抗性強，必须頻繁的冲刺跑動、跳躍、扭轉，對肌肉韌帶的收缩水平要求比较高。

與其冒著身心健康風險去爬山，比不上選擇平地散散心、做做运动，既安全又愜意。

并且散散步屬於低沖擊運動，不會給膝關節等位置帶來過大压力，對身體的損傷能够說是几乎为零。

登山運動對心脏功能也是一個很大的挑戰星空娱乐网站，进山時，身体肌肉都是在劇烈運動，心臟負荷驟增，肺的耗氧也隨之增加。

例如，想練肩背肌肉，能够每天做遊泳，想增強下肢力量，建议多練蹲起、步行;想鍛煉心脏功能，能够試試快步走、跑步。

在崎嶇高低不平的山路上走动，非常容易一不留神就摔倒，并且老年人骨質相对密度普遍下降，一旦跌倒，發生骨折的幾率要比年輕人高于許多。

却不知道，過度運動不僅達不上強身健體的效果，反倒會使身體機能越練越不好。

散散步是一項，十分适合老年人安全性運動，散散步時雙腳始終與路面接觸，基本不存在不平衡、摔倒受傷的風險。

人到暮年，身體機能逐漸衰落，運動時稍不留神就容易受到傷。因此，對老人來說，運動的关键原則便是安全性。

除瞭關節，劇烈運動對老人的心血管系統也是一大考驗，隨著星空娱乐网站年龄增長，心脏收縮水平會逐漸減弱，冠狀動脈也會出現一定程度的硬底化狹窄。

與其一味追求運動量与強度，比不上選擇一些安全性系數高、損傷風險低運動方法，在保险證安全的情况下，前去追寻运动效果。

最先，登山運動必须較好一点的平衡力和協調性，可老年人前庭功能系統与本體效应器隨年龄增長而衰落，平衡和協調水平不如从前。

這是因為，隨著年龄增長，人體產生能量高效率會逐漸减少，過度運動就會耗费過多动能，加剧身體負擔。

喜歡水里運動的老人，何不試試遊泳。浮力能有效減輕身體負重，减少運動時關節肌肉组织压力，加上遊泳時身体肌肉都是在參與運動，有益于於提升韧性和体力。

“勤能補拙”，许多老人對這句話坚信不疑，這些老人認為，運動時間越長、頻率越高，运动效果就一定就越好。

老人運動，安全第一

馬拉松、鐵人三項等各大強度長時間的運動，都是老年人需要敬而遠之的，這類運動動輒幾個小时，運動強度大，卡路里消耗高，對參與者體可以跟体力是极大考驗。

對於身患慢性疾病的老人，運動更应遵醫囑、聽從指導，不一样病症在運動處方上有不同需求，盲目跟风運動不僅達不上防病的效果，反而会影响身体健康。

可隨著年龄增長，肌肉耐力會逐漸減少，能量和柔韌性都不如从前，稍不留神就很容易倒致肌肉组织、韌帶的拉傷或撕破。

堅持鍛煉身體，本是一件非常有益健康的事儿 但你们知道嗎? 有一些看起来健康的生活運動方法，對於60歲之上的老人來說，卻很有可能成為"漫性自殺"的幫兇！

就用劇烈的有氧運動來說，好像快步走、跑步、爬山這些看起来再平常不過的運動，假如運動強度過大、時間過長，非常容易給膝關節和心脑血管病导致損傷。

尤其是一些平時非常少運動的老人，忽然进行大強度運動，更加是極易引發心脑血管病出现意外，另一類老人一定要小心高強度運動，例如競技類項目，如網球、籃球、网球等。

许多老人在劇烈運動後，都會觉得膝蓋疼痛感、腫脹，行走也變得困難，這其實全是膝關節受損写的信號。

碰到严寒、酷熱等惡劣天氣，建議老人盡量在室內活動，或選在清晨、黄昏等氣溫適宜的时侯出門鍛煉。

切記，再好運動方法，也需要與本身的身體條件相符合。作為老人，安全性、適度永遠是運動的第一要義。

生命在於運動，但運動不當，卻很有可能漫性損害身心健康。作為老人，一定要遠離这些高強度、高風險、高沖擊的運動項目，選擇安全性、溫和、適多度鍛煉方法。

還有许多人練習啞鈴、杠鈴時净重過大，或者動作力度過大，倒致肌肉组织、韌帶反復遭受過度拉申，很容易导致漫性損傷。