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對於體力及体力已今不如昔的老人來說,一些高強多度運動項目,無異于是在用你的身體身心健康冒險。
俗話說的好,“老當益壯,年過年过半百算不上老”,許多老人為瞭维持身體身心健康,會選擇一些看似很"潮"的運動項目,却不知道這些運動的風險系數卻大得嚇人。
長此过去,免疫功能失调,肌肉组织萎縮無力,關節、人体骨骼也會老化。
老人運動,安全第一
一些老人追寻運動量,每天快走或跑步10公裡之上,還经常在沥青路等硬質地上運動,頻繁的震動和撞擊會加剧膝關節軟骨头的損傷,嚴重時還會誘發關節炎。
假如運動里出現胸悶、氣短、頭暈忍不適癥狀,一定要马上停止,切不可硬撐。
不當的運動方法,当心导致漫性損傷
切記,再好運動方法,也需要與本身的身體條件相符合。作為老人,安全性、適度永遠是運動的第一要義。
却不知道,過度運動不僅達不上強身健體的效果,反倒會使身體機能越練越不好。
對於身患慢性疾病的老人,運動更应遵醫囑、聽從指導,不一样病症在運動處方上有不同需求,盲目跟风運動不僅達不上防病的效果,反而会影响身体健康。
隻要運動得當,就算強度并不大,頻率太低,也一樣能達到运动健身強體的效果。
最先,登山運動必须較好一点的平衡力和協調性,可老年人前庭功能系統与本體效应器隨年龄增長而衰落,平衡和協調水平不如从前。
喜歡水里運動的老人,何不試試遊泳。浮力能有效減輕身體負重,减少運動時關節肌肉组织压力,加上遊泳時身体肌肉都是在參與運動,有益于於提升韧性和体力。
高強度運動,危險系數高
太極拳、八段錦等傳統養生内功心法,都是老年人不二之選。這些運動動作舒緩温和,對關節、肌肉组织沖擊力度不大,不容易导致運動損傷。
與此同時,散散步還能增強心脏功能,改进腿部血夜循環,對預防博鱼app登录心腦血管病大有益处,建議老人能够每天散步30-60分鐘,既安全又身心健康。
那麼,什么運動是老年人需要当心的?
過於劇烈的運動會倒博鱼app登录致心肌耗氧量驟增,心臟負荷加剧,一不小心就很有可能誘發心絞痛、心梗等心臟問題。
嚴重還可能会引起关节炎、網球肘等漫性損傷,因此,與其勉強自身打篮球“趕时尚潮流”,比不上換個更溫合的運動方法。
在崎嶇高低不平的山路上走动,非常容易一不留神就摔倒,并且博鱼app登录老年人骨質相对密度普遍下降,一旦跌倒,發生骨折的幾率要比年輕人高于許多。
许多老人在劇烈運動後,都會觉得膝蓋疼痛感、腫脹,行走也變得困難,這其實全是膝關節受損写的信號。
隻有科學運動,才可以讓健康与長壽同行业,老年人們,讓我們一起為身心健康给油,在運動中收獲快樂,綻放異彩!
除瞭關節,劇烈運動對老人的心血管系統也是一大考驗,隨著年龄增長,心脏收縮水平會逐漸減弱,冠狀動脈也會出現一定程度的硬底化狹窄。
風險高、平衡力要求较高的運動項目,老人要遠離
堅持鍛煉身體,本是一件非常有益健康的事儿 但你们知博鱼app登录道嗎? 有一些看起来健康的生活運動方法,對於60歲之上博鱼app登录的老人來說,卻很有可能成為"漫性自殺"的幫兇!
人到暮年,身體機能逐漸衰落,運動時稍不留神就容易受到傷。因此,對老人來說,運動的关键原則便是安全性。
例如現在很多老年人喜歡登山吧,在這些老人看來,登高望遠、吸气新鮮空氣,有利于於修身养性、強身健體,但醫生眼裡,登山其實是一項風險系數相當强的運動。
碰到严寒、酷熱等惡劣天氣,建議老人盡量在室內活動,或選在清晨、黄昏等氣溫適宜的时侯出門鍛煉。
例如,很多老年人正在做俯臥撐時,胳膊與路面视角過小,過多借助肩關節的能量,時間久瞭就很容易引發关节炎等慢性病。
數據顯示,65歲之上的老人家髖部骨裂率占据瞭50%。可見,登山這項運動,老人還是敬而遠之為好。
“勤能補拙”,许多老人對這句話坚信不疑,這些老人認為,運動時間越長、頻率越高,运动效果就一定就越好。
這是因為,隨著年龄增長,人體產生能量高效率會逐漸减少,過度運動就會耗费過多动能,加剧身體負擔。
并且散散步屬於低沖擊運動,不會給膝關節等位置帶來過大压力,對身體的損傷能够說是几乎为零。
許多關節病症、心脑血管疾病病人,堅持遊泳後病况都能得到瞭明顯改进。當然,老人遊泳一定量力而为,水溫、時長都一定要把握好,防止身體著涼或過度疲勞。
例如,想練肩背肌肉,能够每天做遊泳,想增強下肢力量,建议多練蹲起、步行;想鍛煉心脏功能,能够試試快步走、跑步。
與其冒著身心健康風險去爬山,比不上選擇平地散散心、做做运动,既安全又愜意。
馬拉松、鐵人三項等各大強度長時間的運動,都是老年人需要敬而遠之的,這類運動動輒幾個小时,運動強度大,卡路里消耗高,對參與者體可以跟体力是极大考驗。
有一些老年人喜歡能力型運動,練習俯臥撐、啞鈴、杠鈴等,借此维持肌肉耐力,這樣的念头無可厚非,那如果運動方法不當,也有可能导致漫性損傷。
但是隨著年龄增長,老年人心脏功能、肌肉耐力都會逐漸降低,過於劇烈、长久的運動,身體压根受不了。
于是,本来身體已經觉得疲憊不堪入目,卻還在咬紧牙堅持,本来肌肉组织關節已經隱隱隐隐作痛,卻還在逞強增加運動量。
散散步是一項,十分适合老年人安全性運動,散散步時雙腳始終與路面接觸,基本不存在不平衡、摔倒受傷的風險。
還有许多人練習啞鈴、杠鈴時净重過大,或者動作力度過大,倒致肌肉组织、韌帶反復遭受過度拉申,很容易导致漫性損傷。
日常日常生活,許多的人聽說過這樣一句話,“生命在於運動”,沒錯這句話十分有些道理,堅持鍛煉身體不僅能增強身素質,同時還能够提高身體的免役系統。
就用劇烈的有氧運動來說,好像快步走、跑步、爬山這些看起来再平常不過的運動,假如運動強度過大、時間過長,非常容易給膝關節和心脑血管病导致損傷。
這類運動看起来老少咸宜,但對抵抗性強,必须頻繁的冲刺跑動、跳躍、扭轉,對肌肉韌帶的收缩水平要求比较高。
尤其是一些平時非常少運動的老人,忽然进行大強度運動,更加是極易引發心脑血管病出现意外,另一類老人一定要小心高強度運動,例如競技類項目,如網球、籃球、网球等。
與其一味追求運動量与強度,比不上選擇一些安全性系數高、損傷風險低運動方法,在保险證安全的情况下,前去追寻运动效果。
登山運動對心脏功能也是一個很大的挑戰,进山時,身体肌肉都是在劇烈運動,心臟負荷驟增,肺的耗氧也隨之增加。
對於本来就心脏功能不太好的老人來說,稍不留神就有可能誘發心絞痛、心率失常等問題,特別是一些有心肌梗塞、高血压壓等慢性病史的老人,更要三思而後行。
可隨著年龄增長,肌肉耐力會逐漸減少,能量和柔韌性都不如从前,稍不留神就很容易倒致肌肉组织、韌帶的拉傷或撕破。
例如,高血压壓病人就不宜做過於劇烈的運動,糖尿病人運動時要格外预防低血糖症,關節炎病人則一定要避免打篮球、舞蹈等高线沖擊運動。隻也有在醫生的指導下科學運動,才可以讓慢性病康復游刃有余。
除瞭選對運動方法,老人在運動時還要註意掌握“度”,一般來說,運動時心跳加快、微微出汗就可以,切勿過度用劲,也不要勉強自身。
生命在於運動,但運動不當,卻很有可能漫性損害身心健康。作為老人,一定要遠離这些高強度、高風險、高沖擊的運動項目,選擇安全性、溫和、適多度鍛煉方法。
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